Питание при беременности: как сохранить фигуру?

Ожидание малыша — сложный и волнительный период. Проявляются неведомые ранее особенности организма, женщина испытывает перманентный стресс, который не всегда удается контролировать.

В период вынашивания плода происходит гормональная перестройка. Увеличиваются внутренние органы. соответственно, женщина набирает вес. Сегодня многим женщинам удается быстро сбросить вес после рождения малыша, а при условии соблюдения принципов питания и вовсе не набрать лишних килограммов.

Чрезмерный набор веса в период беременности не является признаком положительной динамики, вопреки расхожему убеждению, что чем больше весит мама, тем лучше малыш питается. Это мнение является ошибочным.

Лишний вес не только ухудшает эстетическое восприятие, это меньшее из зол. Возникает риск развития таких заболеваний, как гипертония, пиелонефрит, гормональных осложнений. В целом, беременность протекает более сложно, лишние килограммы доставляют уйму дополнительных неудобств.

Допустимую норму набора веса можно выяснить на приеме у врача гинеколога. Все, что набрано сверх нормы, пойдет не на пользу, а во вред. Кроме того необходимо знать, что излишек плоду потребуется лишь на 7 — 8 месяце беременности, то есть, в самом ее конце.

Способы контроля питания в период беременности и другие рекомендации:

1. Питаться необходимо небольшими порциями, дробно. После завершения приема пищи некоторое время должно сохраняться чувство голода, тем, кто не привык следить за своим весом, поначалу трудно будет привыкнуть. Чувство голода стихает спустя минут 10. Особое внимание нужно уделить не жирной пище, а салатам. Рецепты салатов с фото можно найти на prigotovit.info, причем там их настолько большое количество, что салатик найдется на любой вкус.

2. Беременной женщине не хватает серотонина и она может испытывать острый недостаток кислорода, вплоть до гипоксии. Необходим свежий воздух. Как минимум, два раза в день следует гулять. Это неплохая нагрузка для женщины в положении, что позволяет улучшить циркуляцию крови, ускорит поступление кислорода к клеткам крови и в головной мозг. Улучшатся обменные процессы, самочувствие и настроение.

3. Сегодня существует масса направлений фитнеса для беременных. Мы бы порекомендовали аквааэробику, упражнения в воде очень хорошо снимают спазм позных мышц тела, уже после первого занятия женщина сразу почувствует положительный эффект.

4. Необходимо спать достаточное количество часов и соблюдать режим сна и бодрствования. Некоторые женщины в период беременности возвращаются к дневному сну ввиду чувства слабости, что тоже полезно. В целом, следует относиться бережно к своему организму в этот ответственный период.