Укрепляем иммунитет: самые эффективные способы

Иммунитет защищает человека от воздействия бактерий, вирусов, микроорганизмов.

Если иммунная система ослабла, человек испытывает упадок сил, постоянное раздражение. Его одолевают частые болезни, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Простуды длятся дольше, переходят в хроническую стадию.

Иммунную систему надо укреплять, закаляться, вести здоровый образ жизни, регулярно принимать витамины. Лекарственные средства российских производителей для повышения иммунитета продаются в свободном доступе. В исключительных случаях забронировать дефицитные препараты можно на сайтах фармацевтических компаний.

Витаминно-минеральные комплексы и правильное питание

Для поддержания здоровья человеку необходимо принимать комплексы минералов, витаминов группы А, В, С, D, Е. После приема антибиотиков – восстанавливать микрофлору, принимая капсулы или таблетки для пищеварения.

Для быстрого воздействия на иммунную систему применяют следующие препараты:

1. Настойка лекарственных трав активизирует Т-лимфоциты, уничтожает вредные бактерии.
2. Фермент бактерий мобилизует В, Т-лимфоциты, иммуноглобулин, сокращает продолжительность болезни, помогает обойтись без антибиотиков.
3. Биостимуляторы.
4. Гормоны.

Правильное питание, ограничение сахара благотворно влияет на организм человека.

Продукты, укрепляющие иммунитет:

• Мед.
• Орехи, бобовые.
• Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, простокваша.
• Ягоды.
• Фрукты, овощи с высоким содержанием витамина С: лимон, капуста, красный болгарский перец, цитрусовые.
• Противовоспалительные продукты: оливковое масло, куркума, макрель, лосось.
• Устрицы, крабы, мидии, лобстеры.

Полноценный сон

Чтобы восстановить силы и полноценно отдохнуть, взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки, ребенок не менее 10 часов за ночь. Систематический недосып снижает эффективность защитных сил на 30%.

Советы, как укрепить иммунитет взрослому человеку и нормализовать сон:

• ложиться спать в одно и то же время каждый день;
• сократить или полностью убрать кофеин после обеда;
• исключить алкоголь;
• ужинать за 3 часа до сна, не переедать;
• за 2 часа до сна ограничить количество жидкости;
• принять душ перед сном;
• делать утреннюю зарядку;
• приобрести удобную, подушку, твердый матрац, красивое постельное белье;
• вечером прогуляться на свежем воздухе.

Лишний вес

Лишний вес пагубно влияет на иммунитет, обостряет сопутствующие заболевания, способствует развитию патологий. Ожирение приводит к тому, что иммунные клетки вместо защиты меняют направление, атакуют ткани и органы. Организм человека использует жиры как источник энергии. Избыток жира превращается в кетоновые тела, которые угнетают иммунитет.

При снижении лишнего веса на 6 кг воспалительные процессы в организме достигают нормального уровня. Жесткая диета, содержащая минимальное количество калорий, вредна. Вес необходимо сбрасывать постепенно под присмотром врача.

Позитивный настрой

Хронический стресс оказывает негативное действие на здоровье человека. Из-за стресса повышается уровень гормонов. Избыточные показатели адреналина и кортизола вызывают гипертонический криз, повышают уровень сахара в крови, ухудшают пищеварение. Негативные мысли приводят к бессоннице, нарушают ритмы сна, приводят к депрессии, суицидным мыслям.

Занятия йогой, медитации, поддержка родных, друзей избавляют от переживаний. Если человек самостоятельно не может справиться с эмоциями, стоит обратиться к врачу. От бессонницы и тревожных мыслей помогает аминокислота триптофан. Триптофан производит гормон счастья – серотонин. Серотонин способствует улучшению качества сна, повышает настроение.

Вредные привычки

Регулярное употребление алкоголя, наркотических препаратов, курение доводят организм до критической точки. Вредные привычки снижают активность иммунных клеток, подавляют Т-лимфоциты.

Курение влияет на развитие болезней сердца, нарушает кислородное снабжение клеток. В сигаретах содержатся канцерогены и ядовитые смолы, которые вызывают аллергию, аутоиммунные процессы.

Фастфуд содержит много жира и соли. Иммунитет воспринимает такую еду, как болезнетворные бактерии и активизируется. Активизация иммунитета приводит к диабету, атеросклерозу.

Закаливание и занятия спортом

Самый известный способ, как укрепить иммунитет в домашних условиях – это закаляться. К закаливанию относят воздушные и солнечные ванны, контрастный душ, обливание холодной водой.

Умеренные физические нагрузки уменьшают «старение» иммунной системы. Достаточно выполнять физические упражнения 150-300 минут в неделю. Спорт выводит токсические продукты метаболизма, полезен для профилактики аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

Активные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают хронические патологии, улучшают обмен веществ. Для пожилых людей подойдут прогулки на свежем воздухе с умеренной активностью.

Здоровый образ жизни, правильный режим и укрепление иммунитета повысят устойчивость организма к бактериям, вирусам. Простуды и хронические болезни для такого человека будут не страшны.