Как вести себя при начале климакса

Период менопаузы (климакс) — это неизбежный процесс, который свидетельствует о том, что у женщины происходит прекращение репродуктивной функции.

У некоторых он проходит спокойно, а многим женщинам доставляет неприятные ощущения.

Когда наступает менопауза

Точный возраст наступления климакса у женщины назвать нельзя, так как это индивидуально и зависит от образа жизни. В среднем, это период начинается с 45 до 50 лет. Более раннее начало менопаузы может быть при наличии вредных привычек, частых стрессов, после прохождения химиотерапии, а также при истощении или ожирении.

Если у бабушки и мамы климакс начинался рано, то и у следующего поколения может отмечаться такая закономерность. У женщин, которые на постоянной основе употребляют гормональные средства и имеют здоровые половые отношения со своим партнером, репродуктивная функция работает на несколько лет дольше.

С какими неприятностями сталкивается женщина в этот период

Изменение гормонального фона во время климакса отражается на общем самочувствии организма, например, на сердечно-сосудистой системе, психологическом состоянии, а также на внешнем виде.
Во время климакса женщина может наблюдать у себя следующие симптомы:

• систематичные «приливы» жара;
• увеличение потоотделения;
• увеличение веса;
• отечность;
• понижение или повышение давления;
• головные боли;
• понижение тонуса кожи, образование морщин;
• появление на коже пигментных пятен;
• болезненные ощущения внизу живота и в молочных железах;
• снижение либидо;
• депрессию, апатию, снижение работоспособности;
• отсутствие концентрации, бессонницу, тревожность и нервозность.

Длительность этих симптомов также индивидуальна — они могут беспокоить женщину от пары месяцев до нескольких лет.

Как снизить влияние признаков менопаузы

Пока менструальный цикл еще не нарушился, еще есть время подготовить свой организм к тому, чтобы его проявления принесли как можно меньше дискомфорта. Вообще установленных правил рекомендуется придерживаться в любом возрасте, для того чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Чтобы менопауза не приносила неприятностей, необходимо:

• избавится от вредных привычек, таких как: курение, употребление алкогольных напитков и, тем более, наркотических веществ;
• сбалансировать свое питание, соблюдать питьевой режим, отказаться от жирной, острой, мучной пищи, избегать фастфуд и сладкие газированные напитки;
• также можно сходить к врачу, чтобы он составил правильную диету и прописал курс витаминов.

Во время пребывания на солнце важно пользоваться солнцезащитными средствами. При наличии лишнего веса следует придерживаться диете, тем более что уже потом во время менопаузы сделать это будет гораздо сложнее. Устранить источники стресса, а при необходимости посетить психотерапевта.
Начать вести активный образ жизни: больше двигаться и ходить пешком, а затем постепенно ввести в свои будни занятия спортом. Обязательно нужно держать свое здоровье под контролем и лечить все имеющиеся заболевания под наблюдением врачей.

Как вести себя при появлении первых признаков

Если были отмечены первые признаки климакса, не нужно впадать в панику и переживать, так как это естественный процесс и жизнь после этого не заканчивается. В первую очередь необходимо посетить гинеколога и соблюдать все его рекомендации. Также нужно пересмотреть свой гардероб на это время и исключить из него тесные белье и одежду, так как сосуды не должны быть сдавлены.

Для того чтобы легче переживать приливы на работе и дома, нужно обеспечить для себя доступ к окну или прохладному воздуха, чтобы можно было освежиться. Главное, делать это в меру, чтобы не простудиться. Также стоит проводить больше своего свободного времени на свежем воздухе, снизить пользование компьютером, телефоном и прочими гаджетами, особенно за час до сна.

Решение стрессовых ситуаций лучше отложить на другое время или попросить кого-нибудь другого справиться с этим. В период климакса нужно избегать ссор и переживаний, так как психологически женщина в это время становится уязвимой. Любые изменения организма нужно принимать спокойно, так как это лишь временное состояние, которого не избежать. Но если относиться к себе более внимательно, то можно намного легче пережить этот период и ничто не сможет омрачить радость жизни.

Источник: https://mos.vrachi.name/