Витамин С в детском рационе

Когда на улице весна, нужно на своего ребенка обращать больше внимания. Из-за холодной погоды, инфекций и простудных заболеваний, организм ребенка слабеет, а это и является причиной снижения иммунитета. Именно в этот период дети начинают жаловаться на усталость и сонливость, они чаще болеют, и пропадает аппетит.

Если верить мнению врачей, то подобные изменения являются результатом нехватки аскорбиновой кислоты, которая еще называется – витамин С. Все мы знаем о том, что данный элемент привязан к категории веществ, которые растворяются в воде. А это говорит о том, что организм человека его просто не накапливает. Таким образом, нужно запасы его постоянно пополнять, другими словами, нужно постоянно употреблять свежие продукты.

Те девушки, которые хотят в скором времени стать мамами, должны уже начинать заботиться о том, как они питаются, особенно когда на улице осень или весна. Если витамина С в организме не будет хватить, то это может плохо сказаться на здоровье не только матери, а и ребенка.

Если посмотреть на какие процессы в нашем организме влияет аскорбиновая кислота, то это: облегчает усвоение железа, имеет противоаллергические свойства, делает нормализацию проницаемости самых мелких лимфатических и кровеносных сосудов, создает антисептический эффект, один из важных компонентов в профилактике рахита, принимает активное участие в синтезе эластина и коллагена, препятствует созданию малокровия и сопутствует процессам свертываемости крови. Кроме этого, он еще и нейтрализует яды, которые поступают в организм (например, свинец и бензол).

Мы уже все знаем о том, что самым лучшим помощником во время простуды является именно витамин С. Обычные аскорбиновые таблетки, создают стимулирующее действие на иммунитет организма, и делают простуду облегченной. Кроме этого, она довольно сильно сокращает длительность болезни, а также помогает выздороветь.

Если женщина беременна, то данный витамин поможет справиться с проблемами в виде варикоза и появления растяжек.

Какое количество витамина С нужно давать беременным женщинам и детям? Во время принятия самых разных витаминов, нужно быть очень осторожным, особенно беременным девушкам. Если произвести переизбыток каких-то витаминов, то это может привести к серьезным последствиям, например, могут начаться внутриутробные патологии плода. Таким образом, американские ученные довели, что чрезмерное употребление витамина С приводит к возникновению болезни под названием гестоз.

Если человек взрослый, то ему нужно в день примерно 90 мг

Если девушка беременна, то ей в день нужно примерно 100 мг

Если девушка кормит грудью, то нужно в день 120 мг

Кроме этого, норма данного витамина будет варьироваться и в зависимости от того, какой у ребенка возраст:

Ребенку 0-3 месяца вполне хватит и 30 мг в день

Ребенку 4-6 месяцев хватит и 35 мг в день

Детям 7-12 месяцев, хватит в день 40 мг витамина С

Дети 4-6 лет, могут принимать в день не больше 50 мг

Дети 7-10 лет, не больше 60 мг витамина С могут употреблять в день

А вот дети уже старше 10 лет, могут в день употреблять не больше 70 мг.

Такой витамин в организме можно пополнить только при том условии, что Вы будите кушать много тех продуктов, которые его имеют. Также стоит знать о том, что если фрукты или витамины долго сохранять или термообрабатывать, то количество витамина С в них резко начинает падать.

В каких же продуктах можно найти витамин С? Аскорбиновой кислоты довольно много у разных видах капусты, томатах, болгарском перце, представительниц цитрусовых, картофеле, листьях овощей и в разных ягодах, таких как шиповник, земляника, красная и черная смородина, клюква, малина и рябина.

Но больше всего витамина С имеет именно шиповник. На счет количества витамина С, то в шиповнике его по сравнению с апельсином, больше в сто раз. Также стоит знать, что шиповник продают практически круглый год, и даже в высушенном состоянии, он не теряет своей эффективности.