Беременность и диеты: что есть в период беременности

Диета – важнейшая часть здорового образа жизни для любого человека, но она особенно важна, когда женщина беременна или планирует беременность. Правильное питание поддерживает прекрасное самочувствие и дает ребёнку необходимые питательные вещества в утробе матери.

Брокколи и зелень

Брокколи и овощи зелёного цвета, такие как шпинат и капуста, являются полезными продуктами для беременных. Они включают в себя витамины и питательные вещества, такие как витамины A и C, а также кальций, железо и фолиевую кислоту. Они также богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут облегчить запор.

Увеличить количество зелени в вашем рационе несложно. Просто нарезайте зелень крупно и бросайте в коктейли, супы, омлеты или жаркое.

Постное мясо и птица

Мясо – отличный источник высококачественного белка и витаминов группы В, железа и цинка. Железо доставляет кислород клеткам вашего тела, и вам нужно больше есть его во время беременности.

Однако откажитесь от мясных деликатесов и хот-догов, так как существует риск заражения от бактерий и паразитов, таких как сальмонелла, которые могут быть опасны во время беременности для вас и вашего ребенка. Кроме того, эти продукты содержат транс-жиры и имеют высокую калорийность, что крайне вредно для фигуры и здоровья.

Различные фрукты и овощи

Употребление большого количества разных фруктов и овощей помогает женщине и её ребенку получить множество питательных веществ. Каждая цветовая группа содержит разные витамины и минералы. Например, сладкий перец богат витамином С (который помогает организму усваивать железо), а зелёные фрукты полны антиоксидантов. Салаты – это простой способ сочетать разные фрукты и овощи.

Авокадо

Авокадо богат насыщенными жирными кислотами (полезными жирами), которые помогают оздоровить кожу и мозг вашего ребенка. Они также богаты витаминами, антиоксидантами и фолиевой кислотой, что помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты плода.

Авокадо обладает отличным вкусом, кремовой текстурой и питательными веществами. Попробуйте намазать его на цельнозерновые тосты или добавить в салаты и смузи.

Натуральный йогурт

Кальций, содержащийся в натуральном йогурте, особенно важен между четвёртой и шестой неделями беременности.

Сухофрукты

Питательные сухофрукты являются хорошей альтернативой свежим фруктам, которые также важны в вашем рационе во время беременности. Ищите сухофрукты без добавления сахара.

В зависимости от того, какие сухофрукты вы выберете, вы разнообразите свой рацион за счет различных витаминов и минералов (например, железа), а также антиоксидантов и клетчатки. Чернослив, например, является проверенным средством от запоров, от которых страдают многие женщины во время беременности.

Во время беременности вам нужно есть много белка и полезных жиров, а также определенных витаминов для беременных (например, фолиевая кислота, железо и кальций). Помимо правильного питания, во время беременности необходимо есть больше, чем обычно. Так, вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день, чтобы насытить организм энергией.

Некоторые продукты могут быть опасны во время беременности. Выбирайте продукты, которые помогут удовлетворить ваши потребности в питании, и сократите употребление полуфабрикатов и сладких десертов. Если у вас есть тошнота, отвращение к пище, изжога или несварение желудка, попробуйте есть небольшими частыми приемами в течение дня. Чтобы беременность протекала успешно, составьте план питания для беременных, который поможет вам получить именно то, что вам нужно.