Растяжка и гибкость для детей!

Ну какой родитель не мечтает, чтобы его ребенок был здоровым и сильным?! А если он еще займется спортом, будет выступать на соревнованиях и получать награды и, возможно, станет знаменитым спортсменом? Безусловно, каждая мама и каждый папа хочет этого!

Итак, вы уже спланировали отдать своего ребенка в спорт. Многим известно, что, например, в секцию спортивной и художественной гимнастики принимают детишек с 4 до 8 лет, а вот подросткам туда вход закрыт. Такие ограничение связаны с физиологией организма человека: в детском возрасте легче растягиваться на шпагаты, делать мостик назад, выработать чувство равновесия и т.п. Дело в том, что мышцы и связки ребенка намного эластичнее, чем у взрослого, это и позволяет иметь хорошую гибкость тела. Однако с возрастом, если не тренироваться, мышцы постепенно теряют эластичность, как говорят, «деревенеют». Вот почему детей отдают заниматься в спортивные кружки так рано. Необходимо сохранить природную гибкость детей и довести ее до совершенства.

Любой любящий родитель может помочь ребенку в начале его спортивной карьеры, выполняя следующие несложные упражнения. Они направлены не только на развитие гибкости у детей, они укрепляют мышцы спины, а значит, снижается риск получить «кривую» осанку. Не забываем, что спину также влияет множество факторов, и одним из самых важных является кровать, а если точно — то матрас, на котором спит малыш. Неправильно подобранный матрас имеет все шансы наделать немало проблем со спиной, поэтому не пускайте этот момент на самотек. К примеру, матрасы ортопедические для спины, выражаясь образным языком, будут следить за правильной осанкой даже во время сна ребенка, что очень важно для растущего организма. Купить такой можно на terapiyasna.ru.

Но перед выполнением упражнений мышцы ребенка должны быть разогреты, иначе есть риск получить травму. Необходимо сделать короткую разминку: быстрая ходьба, бег на месте с высоким подыманием коленей, приседания. Дети могут растягиваться до и после другой физической деятельности, например, после игры в футбол. После хорошего разогрева можно приступать к растяжке!

1.«Поза йога». Упражнение стоит выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, и в конце, чтобы их расслабить.

•Встать прямо, ноги вместе. Затем опуститься на колени. Спина прямая.

•Медленно наклоняясь, коснуться лбом пола.

•Руки выпрямить вдоль туловища ладонями вверх

•Дышать необходимо медленно и глубоко.

• Сохранять позу, пока не сделаете 3-5 вдохов

2.«Киска» Это упражнение очень полезно для мышц спины и живота ребенка.

•Опуститься на четвереньки. Глаза смотрят на пол.

•На вдохе прогните спину, тяните живот вниз, а голову вверх.

•На выдохе, поднимите живот, выгнув вверх спину, как кошка. А голова наоборот должна опуститься как можно ниже.

•Упражнение выполняется в медленном темпе.

•Повторите 10 раз

3.Это упражнение тренирует мышцы верхней части туловища и рук.

•Встать прямо, ноги вместе, спина прямая

• Поднять руки вверх, не сгибая их в локтях.

•По очереди сжимать и разжимать ладони.

•Повторить 10 раз

4.Растяжка трицепсов, мышц задней части плеча.

•Поднять правую руку вверх над головой, затем согните ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины.

• Захватить правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете легкое напряжение.

•Держите руки в таком положением от 10 до 30 секунд.

•Сменить руки и повторить упражнение.

5.Выпады вперед. Это упражнение позволит растягивать мышцы внутренней поверхности бедра, выполнять его следует на коврике.

•Сохраняя спину прямой, выставить одну ногу вперед и медленно опускаться на нее, сгибая колено.

•Положите руки локти могут опираться на землю для сохранения равновесия.

•Удерживаться в таком положении от 10 до 30 секунд.

•Поменять ноги и повторить упражнение.

6.«Бабочка». Дети, как правило, очень легко могут выполнить это упражнение. Здесь растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

•В положении сидя сложить стопы друг к другу и держать их руками. Локти могут быть между ног или на коленях.

•Аккуратно дивить на колени вниз, чтобы увеличить растяжку.

•Наклонитесь вперед постараться коснуться лбом ног к ногам.

•Удерживать растяжку от 10 до 20 секунд

7.Это движение растягивает квадрицепсы, большие мышцы на передней части бедер.

•Встаньте лицом к спинке стула (стены)

•Согните правую ногу и захватите ее с правой рукой.

•Осторожно прижимайте стопу согнутой ноги к ягодице, , пока не почувствуется растяжение

•Держите ногу 10-30 секунд, а затем поменяйте.

Так же, как взрослые спортсмены, дети должны растягивать свое тело. Особенно в период активного роста, когда меняется структура мышечной ткани (она становится менее эластичной). Растяжка не только снижает риск травм, но и помогает организму ребенка восстановиться после физических упражнений. Необходимо лишь соблюдать главное правило: растяжка должна быть регулярной.