Диета для кормящих мам

Правильное питание – это неотъемлемая часть жизни многих людей. Особенно остро стоит вопрос что можно есть кормящей маме, потому что в этом случае мамино питание в очень высокой степени влияет на организм маленького ребенка. Поэтому ее питание должно быть не только правильным, но и безопасным, чтобы обеспечить организм малыша всем необходимым и не навредить ему. Потому что все, что съедает женщина, попадает с молоком к ребенку.

Продукты, которые необходимо употреблять кормящей женщине

В период лактации необходимо употреблять большое количество жидкость, не менее 2 литров. Это может быть обычная вода, чай с молоком или компот. Жидкость нужна для обеспечения выработки необходимого количества молока, а также для профилактики обезвоживания организма мамы.

Мясо и рыба обеспечивают организм белком, железом, фосфором и большим количеством витаминов. Лучше выбрать для своего меню белое мясо курицы, индейки, нежирную свинину и субпродукты (сердце и печень). Рыбу можно употреблять с осторожностью и лучше выбрать диетические сорта (треска, судак).

Нельзя обойтись без кисломолочных продуктов, которые богаты кальцием, фосфором белком, витаминами А, Е, Д. Все это необходимо для роста и развития ребенка. Можно есть нежирный сыр, творог, ряженку, сметану и молоко в обработанном виде и в небольших количествах. Потому что оно может вызвать аллергию и вздутие живота у ребенка.

В дневном рационе обязательно должны быть фрукты (250 – 300 грамм) и овощи (350 – 400 грамм). Они могут быть как свежие, так и вареные или запеченные. Отдать предпочтение стоит кабачкам, картофелю, капусте брокколи, зеленым салатам, укропу, грушам, зеленым яблокам, бананам. Они обеспечат поступление витаминов, минералов и клетчатки, которая стимулирует работу кишечника молодой мамы.

Крупы (овсяная, гречневая) тоже являются поставщиком клетчатки, а также микроэлементов.

Масло как растительное, так и сливочное можно и нужно включить в меню, потому что у них очень богатый состав.

Продукты, которые противопоказаны в период лактации

Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Он проникает с молоком в организм ребенка и оказывает токсическое воздействие.
Различные сладости и сахар – риск развития аллергии у ребенка и нарушения обменных процессов.
Острые приправы, чеснок, лук петрушка – они изменяют вкус молока.
Копчености, колбасы, консервы приводят к расстройству пищеварения у ребенка.
Капуста белокочанная, виноград провоцируют колики у малыша.
Помидоры могут вызвать диарею у мамы и ребенка.
Общепринятые аллергены: шоколад, цитрусовые, орехи.
Отказаться от жирного и жаренного, отдавать предпочтение вареным и запеченным блюдам.
Ели придерживаться данных рекомендаций, то период кормления для молодой мамы пройдет легко и беззаботно.