Wenn der Körper spricht: Beschwerden in der Schwangerschaft verstehen

Eine Schwangerschaft verändert den Körper tiefgreifend und oft sehr schnell. Manche Beschwerden sind harmlos, andere verlangen Aufmerksamkeit — und viele lassen sich lindern, wenn man weiß wie. Dieser Artikel begleitet durch die typischen Probleme von Sodbrennen bis Rückenschmerz und gibt konkrete Hilfen für Alltag, Schlaf, Bewegung und den Besuch beim Arzt.

Warum werden Beschwerden überhaupt stärker?

Hormone spielen eine zentrale Rolle: Progesteron entspannt Muskeln und Gewebe, damit die Gebärmutter wachsen kann, doch das hat Folgen für Magen, Darm und Beckenboden. Gleichzeitig verschiebt sich das Körpergewicht, das Herz-Kreislauf-System arbeitet anders, und das Bindegewebe wird weicher. Diese Veränderungen sind normale Anpassungen, erklären aber viele Symptome wie Sodbrennen, Verstopfung und Rückenschmerzen.

Hinzu kommt die psychische Dimension: Sorgen, fehlender Schlaf und die Erwartungshaltung an die eigene Leistungsfähigkeit verschärfen das Empfinden von Beschwerden. Nicht selten verstärken sich Schmerzen durch Stress oder Schonhaltung. Wer diese Zusammenhänge kennt, findet eher passende Strategien statt nur kurzfristiger Linderung.

Typische Beschwerden im Überblick

Es gibt Beschwerden, die fast jede Frau irgendwann in der Schwangerschaft erlebt, und andere, die seltener auftreten. Zu den häufigsten gehören Übelkeit, Sodbrennen, Rückenschmerzen, Müdigkeit, Wassereinlagerungen, Verstopfung und Hämorrhoiden. Jede Phase der Schwangerschaft bringt spezifische Herausforderungen mit sich; im ersten Trimester dominiert oft Übelkeit, später treten Druckgefühle und Rückenprobleme stärker in den Vordergrund.

Im Folgenden erläutere ich jede dieser Beschwerden genauer: Ursachen, einfache Maßnahmen zur Linderung und Hinweise, wann ärztliche Hilfe nötig ist. Die Empfehlungen beruhen auf allgemeinen medizinischen Erkenntnissen und praktischen Erfahrungen; individuelle Fragen klärt die betreuende Hebamme oder Ärztin bzw. der Arzt.

Übelkeit und Erbrechen (Morgenübelkeit)

Übelkeit trifft viele Frauen besonders im ersten Trimester, kann aber auch länger andauern. Die genaue Ursache ist nicht vollständig aufgeklärt; hormonelle Veränderungen, gesteigerte Geruchsempfindlichkeit und veränderte Verdauung spielen eine Rolle. Für manche bleibt die Übelkeit mild, andere leiden stark und verlieren Gewicht durch anhaltendes Erbrechen.

Praktische Maßnahmen helfen oft: Kleine, regelmäßige Mahlzeiten, trockene Cracker neben dem Bett und Ingwer in Tee- oder Kapsel‑Form lindern bei vielen die Beschwerden. Auch das Vermeiden starker Gerüche und das Tragen atmungsaktiver Kleidung können Erleichterung bringen. Wer täglich stark erbricht, sollte ärztlichen Rat suchen, um Flüssigkeits- und Nährstoffverluste zu verhindern.

Sodbrennen und saurer Reflux

Sodbrennen entsteht, wenn Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt, was in der Schwangerschaft durch das entspannte Schließmuskelsystem und den Druck des wachsenden Bauches begünstigt wird. Typische Auslöser sind fettes, scharfes oder säurehaltiges Essen, aber auch enge Kleidung und Stress können die Beschwerden verschlimmern. Viele erleben das Brennen vor allem abends oder nachts.

Hilfreich sind kleine, häufige Mahlzeiten, das Vermeiden von späten Abendessen und eine erhöhte Schlafposition, damit der Oberkörper leicht erhöht liegt. Antazida ohne Aluminium- oder Magnesiumüberladung gelten meist als erste Option, doch Medikamente sollten mit der betreuenden Ärztin oder dem Arzt abgestimmt werden. Langfristig kann eine Ernährungsumstellung deutliche Erleichterung bringen.

Rückenschmerzen und Beckenbeschwerden

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden im zweiten und dritten Trimester. Die Kombination aus zunehmendem Gewicht, verschobener Körperstatik und Hormonwirkung auf Gelenke und Bänder belastet Wirbelsäule und Becken. Schmerzen können im unteren Rücken, im Kreuzbeinbereich oder als ausstrahlender Schmerz in Gesäß und Beine auftreten.

Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen: gezielte Kräftigungsübungen für Rumpf und Beckenboden, regelmäßiges Gehen und Schwimmen entlasten die Strukturen. Physiotherapie, Rückenschule oder gezielte manuelle Techniken helfen vielen Frauen, ebenso wie eine ergonomische Anpassung am Arbeitsplatz und das Tragen eines unterstützenden Bauchgurts. Bei plötzlich stärkeren Schmerzen, Fieber oder neurologischen Symptomen gehört eine rasche ärztliche Abklärung dazu.

Müdigkeit und Erschöpfung

Müdigkeit gehört zu den frühesten und am längsten anhaltenden Begleiterscheinungen einer Schwangerschaft. Stoffwechsel, hormonelle Umstellungen und Schlafunterbrechungen durch nächtliche Toilettengänge oder Unruhe führen zu ausgeprägter Tagesmüdigkeit. Viele Frauen erleben Phasen, in denen normale Aufgaben anstrengender erscheinen.

Kurzpausen, gezielte Nickerchen, ausgewogene Ernährung und moderates Training helfen, Energie zurückzugewinnen. Prioritäten zu setzen und Unterstützung im Alltag anzunehmen, reduziert Stress. Anhaltende, schwere Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf sollte ärztlich abgeklärt werden, da Schilddrüsenprobleme oder Eisenmangel dahinterstecken können.

Verstopfung und Hämorrhoiden

Progesteron verlangsamt die Darmmotorik, dazu kommen oft veränderte Essgewohnheiten und eisenhaltige Präparate, sodass Verstopfung häufig auftritt. Harter Stuhl begünstigt schließlich Hämorrhoiden, also krampfaderartige Schwellungen am After, die schmerzhaft oder blutig werden können. Beides ist unangenehm, aber medizinisch meist beherrschbar.

Ballaststoffreiche Kost, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Bewegung mildern Verstopfung. Flohsamenschalen, Haferkleie oder Pflaumen sind oft hilfreich. Bei Bedarf können sanfte Abführmittel oder Stuhlweichmacher zum Einsatz kommen, allerdings nur nach Rücksprache mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt. Bei Hämorrhoiden lindern Sitzbäder und lokale Salben die Beschwerden effektiv.

Ödeme und Krampfadern

Wassereinlagerungen zeigen sich als geschwollene Füße, Knöchel oder Hände und entstehen durch veränderte Flüssigkeitsverteilung im Körper. Auch Krampfadern sind Folge der gesteigerten Blutmenge und hormonellen Wirkung auf die Gefäßwände. Beide Probleme verschlechtern sich oft gegen Abend oder bei Hitze. Schwangerschaftssocken, Hochlegen der Beine und viel Bewegung können Linderung bringen.

Längeres Sitzen oder Stehen verschlechtert die Symptome; regelmäßige Pausen mit hochgelegten Beinen sind deshalb wichtig. Kompressionsstrümpfe sollten gezielt angepasst werden und werden von vielen Frauen als sehr hilfreich empfunden. Bei plötzlicher, einseitiger Schwellung, starken Schmerzen oder Luftnot ist sofort ärztliche Hilfe nötig, da selten ernste Gefäßkomplikationen möglich sind.

Schwindel, Blutdruckschwankungen und Kurzatmigkeit

Schwindel kann in der Schwangerschaft durch niedrigen Blutdruck, Unterzucker oder schnelles Aufstehen von liegender Position verursacht werden. Auch die Blutvolumenzunahme und der veränderte Herzschlag führen zu wahrnehmbarer Kurzatmigkeit bei Belastung. Meist handelt es sich um normale Anpassungen, doch gelegentliche Kreislaufprobleme sind unangenehm und manchmal beängstigend.

Langsames Aufstehen, kleine Snacks gegen Unterzucker und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr reduzieren Schwindel. Bei anhaltenden Symptomen oder ungewöhnlich hohem Blutdruck sollte die Ärztin oder der Arzt informiert werden, um ernsthafte Ursachen wie Präeklampsie frühzeitig auszuschließen. Das Monitoring beim Vorsorgetermin liefert hier wichtige Hinweise.

Konkrete Selbsthilfemaßnahmen für den Alltag

Kleine Anpassungen im Alltag wirken oft Wunder: Schlafposition, richtige Schuhwahl, regelmäßiges Trinken und das Vermeiden von schweren Lasten gehören zu den wirksamsten Hebeln. Zimmer lüften, für gute Luftfeuchtigkeit sorgen und den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten verringern Alltagsbelastungen. Manche Maßnahmen kosten wenig, bringen aber spürbare Erleichterung.

Hilfreich ist ein persönlicher Plan: Welche Beschwerden treten wann auf, was hat in der Vergangenheit geholfen, welche Lebensmittel oder Tätigkeiten verschlechtern das Gefühl? Solch eine Liste hilft, gezielt Maßnahmen zu testen und mit der Hebamme oder Ärztin strukturiert zu besprechen. Dokumentation schafft Klarheit und reduziert Unsicherheit.

Schlaf verbessern: Lagerung und Rituale

Schlafprobleme lassen sich durch Gewohnheiten verbessern: feste Schlafenszeiten, ein Kühles, dunkles Schlafzimmer und Entspannungsrituale am Abend helfen vielen Frauen. Die Linksseitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien unterstützt die Durchblutung und entlastet den Rücken. Ein zusätzliches Stillkissen kann in späteren Monaten beim Liegen guten Halt geben.

Achten Sie auf die Matratze: Sie sollte weder zu weich noch zu hart sein, um den Rücken zu stützen. Vermeiden Sie schwere Abendmahlzeiten und koffeinhaltige Getränke am Abend. Wer trotz solcher Maßnahmen schlecht schläft oder stark ruhelos ist, sollte das Thema beim Vorsorgetermin ansprechen.

Ernährungstipps gegen verschiedene Beschwerden

Ausgewogen essen bedeutet bei Beschwerden meist: kleine Portionen häufiger, viel Flüssigkeit und ein hoher Anteil an Ballaststoffen. Proteine und komplexe Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzucker, während frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gegen Verstopfung helfen. Fettiges und stark gewürztes Essen kann Sodbrennen verstärken und sollte reduziert werden.

Gute Fette, wie sie in Avocado, Nüssen oder fettem Fisch stecken, liefern wichtige Nährstoffe für Mutter und Kind. Eisen- und Folsäurepräparate gehören oft zur Routine in der Schwangerschaft; bei Unverträglichkeit gegen Eisen empfiehlt die Ärztin alternative Präparate oder Dosisanpassungen. Individuelle Ernährungsberatung bringt bei speziellen Problemen oft sehr viel.

Bewegung, Haltung und Physiotherapie

Regelmäßige, angepasste Bewegung ist ein Schlüssel gegen viele Beschwerden: Rückenschmerzen, Müdigkeit, Wassereinlagerungen und sogar psychische Belastungen lassen sich dadurch reduzieren. Schon moderates Training wie Schwimmen, Spazierengehen oder Schwangerschaftsyoga stärkt Muskeln und fördert das Wohlbefinden. Wichtiger als Intensität ist Regelmäßigkeit.

Physiotherapie kann maßgeschneiderte Übungen anbieten, um Beckenboden, tiefe Rumpfmuskulatur und Mobilität zu verbessern. In vielen Regionen gibt es spezielle Rückbildungskurse und pränatales Training, die gezielt auf Schwangerschaftsbeschwerden eingehen. Ein erfahrener Therapeut zeigt zudem Entspannungstechniken und ergonomische Anpassungen für den Alltag.

Konkrete Übungen gegen Rückenschmerzen

Katzen-Kuh-Übungen, Beckenkippungen und seitliches Beinheben sind einfache, aber wirkungsvolle Bewegungen zur Stabilisierung des Rumpfes. Sie lassen sich ohne Geräte zuhause ausführen und bauen Verspannungen ab. Wichtig ist, die Übungen langsam und kontrolliert zu machen und Schmerzen nicht zu ignorieren.

Auch das bewusste Training des Beckenbodens ist während und nach der Schwangerschaft zentral. Sanfte Aktivierung ohne Pressen und mit Atemkoordination beugt späteren Problemen wie Inkontinenz vor. Ein Kurs bei der Hebamme oder Physiotherapeutin vermittelt die richtige Technik und verhindert Fehlbelastungen.

Medikamente: sicher anwenden und richtig entscheiden

Viele Frauen sind unsicher, welche Medikamente in der Schwangerschaft erlaubt sind. Grundsätzlich gilt: Medikamente sollten so gering wie möglich, aber so viel wie nötig eingesetzt werden. Bei harmlosen Alltagsbeschwerden sind oft Hausmittel und Lebensstiländerungen die erste Wahl, doch manchmal sind Medikamente sinnvoll, um die Lebensqualität oder die Gesundheit von Mutter und Kind zu erhalten.

Vor der Einnahme rezeptfreier Präparate lohnt ein kurzer Anruf bei der Hebamme oder Ärztin, um Risiken und Alternativen abzuwägen. Für akute Situationen gibt es etablierte Wirkstoffe, die unter ärztlicher Begleitung eingesetzt werden können. Bei chronischen Erkrankungen ist eine frühzeitige Abstimmung mit den betreuenden Fachpersonen wichtig, damit die Medikation sicher fortgeführt oder angepasst wird.

Wann Medikamente notwendig sind

Starke Übelkeit mit Gewichtsverlust, unbehandelbarer Reflux, ausgeprägte Schmerzen oder Infektionen erfordern oft medikamentöse Therapie. Ebenso benötigen chronische Erkrankungen wie Asthma oder Epilepsie eine fortlaufende, meist angepasste Behandlung. Ziel ist es immer, ein stabiles Gleichgewicht zwischen Wirksamkeit und Verträglichkeit zu finden.

Notfälle wie Blutungen, starke Schmerzen oder Symptome einer Infektion sind keine Situationen für Selbstbehandlung. In solchen Fällen sollte umgehend ärztliche Notfallversorgung in Anspruch genommen werden. Die Vorsorgeuntersuchungen dienen dazu, Risiken früh zu erkennen und rechtzeitig zu handeln.

Psychische Belastungen, Ängste und Unterstützung

Schwangerschaft verändert nicht nur den Körper, sondern auch die Seele: Stimmungsschwankungen, Ängste um die Gesundheit des Kindes und Zukunftssorgen sind häufig. Diese Gefühle sind normal, können aber belastend sein, wenn sie stark oder anhaltend werden. Es ist wichtig, darüber zu sprechen und Unterstützung zu suchen, bevor Erschöpfung oder depressive Symptome entstehen.

Gespräche mit Partner, Freundinnen oder einer vertrauten Hebamme helfen oft schon sehr. Psychologische Beratungsangebote und spezialisierte Kurse für werdende Eltern bieten Raum, Sorgen zu ordnen und Strategien für Stressbewältigung zu erlernen. Bei Anzeichen einer Depression sollte frühzeitig professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Partnerschaft und soziale Netzwerke

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Kommunikation mit dem Partner besonders wichtig ist. Erwartungen, Ängste und praktische Bedürfnisse sollten offen besprochen werden, damit beide den Wandel aktiv mitgestalten können. Oft zahlen auch kleine Gesten der Entlastung — gemeinsame Termine, Übernahme von Aufgaben — mehr ein als große Versprechungen.

Netzwerke aus Freundinnen, Geburtsvorbereitungskursen oder Online‑Communities können wertvolle Erfahrungen und praktische Tipps liefern. Gleichwohl ist die Qualität der Informationen unterschiedlich; im Zweifel helfen Hebamme und Ärztin bei der Einordnung medizinischer Ratschläge. Vertrauen und gute Betreuung steuern maßgeblich zur emotionalen Sicherheit bei.

Arbeitsplatz, Rechte und praktische Organisation

Viele Frauen stellen sich die Frage, wie lange sie arbeiten können und welche Anpassungen nötig sind. Das Mutterschutzgesetz und Vorschriften zur Arbeitssicherheit bieten Schutz, doch individuelle Lösungen sind oft sinnvoll: reduzierte Belastung, ergonomische Anpassungen oder flexible Arbeitszeiten können Beschwerden mindern. Eine offene Kommunikation mit Arbeitgeberinnen und Arbeitgebern ist dabei hilfreich.

Ärztliche Atteste und die Hebamme können Empfehlungen zur Belastungsreduktion geben. Wer körperlich schwer arbeiten muss, sollte frühzeitig Alternativen oder Aufgabenänderungen ansprechen. Rechtzeitig geplant lassen sich Stress und körperliche Überforderung vermeiden; das schont Mutter und Kind gleichermaßen.

Wann ärztliche Hilfe dringend ist

Es gibt Signale, die ein rasches medizinisches Handeln erfordern: starke Blutungen, anhaltende oder zunehmende Schmerzen, hoher Blutdruck, plötzliches Anschwellen des Gesichts oder der Hände, starke Kopfschmerzen, Sehstörungen, Fieber oder reduziertes Kindsbewegungsempfinden. Solche Symptome sollten nicht abgewartet, sondern umgehend ärztlich abgeklärt werden.

Auch wenn Symptome nicht dramatisch erscheinen, aber den Alltag stark einschränken, ist ein früher Anruf hilfreich. Die Frauenarztpraxis, Hebammenbetreuung oder die Schwangerenambulanz können rasch einschätzen, ob eine Untersuchung oder Behandlung notwendig ist. Sicherheit geht vor dem Prinzip „ist schon normal“.

Praktische Hilfsmittel und Alltagstipps

Kleine Hilfsmittel erleichtern oft den Alltag: bequeme, stabile Schuhe entlasten das Becken, ein Bauchgurt stützt den unteren Rücken, und ein Sitzkissen mit richtigem Härtegrad verbessert das Beckenempfinden. Auch ein Thermoflasche oder Kühlpacks helfen bei punktuellen Schmerzen oder Schwellungen. Solche Anschaffungen lohnen sich meist für wenige Wochen und bringen spürbaren Nutzen.

Planen Sie Pausen im Tagesablauf ein und delegieren Sie Aufgaben, wo es möglich ist. Einkaufslieferungen, Essensvorbereitung in Chargen und klare Prioritäten reduzieren körperliche Belastung. Ein gut befüllter Notfallkoffer für die Geburt und eine Hub‑to‑go‑Liste für spontane Bedürfnisse schaffen psychologische Entlastung.

Meine Erfahrung als Autor

Als Autor habe ich viele Gespräche mit werdenden Eltern geführt und eine enge Freundin durch ihre Schwangerschaft begleitet. Ich erinnere mich an die Erleichterung, als einfache Maßnahmen wie Beinhochlegen und kleine Mahlzeiten das Sodbrennen deutlich linderte. Solche Beispiele zeigen: Oft sind es pragmatische Änderungen, die den Alltag nachhaltig verbessern.

Ebenso war beeindruckend, wie sehr gezielte Physiotherapie Rückenschmerzen reduzierte und die Frau wieder aktiv am Familienleben teilhaben ließ. Diese Erfahrungsberichte haben mich gelehrt, dass Zuhören, gezielte Unterstützung und die Bereitschaft, verschiedene Ansätze auszuprobieren, mehr bewirken als sofortige medizinische Maßnahmen.

Kurze Tabelle: Beschwerden, Ursachen, Selbsthilfe und ärztlicher Rat

Die folgende Tabelle fasst typische Beschwerden zusammen, gibt Hinweise auf mögliche Ursachen, einfache Selbsthilfen und wann medizinischer Rat sinnvoll ist. Sie ersetzt keine individuelle Beratung, bietet aber einen schnellen Überblick für den Alltag.

Beschwerde	Häufige Ursachen	Selbsthilfe	Wann zum Arzt
Übelkeit/Erbrechen	Hormonelle Umstellung, Geruchsempfindlichkeit	Kleine Mahlzeiten, Ingwer, Schlafnahrung	Starkes Erbrechen, Gewichtsverlust
Sodbrennen	Entspannter Schließmuskel, Druck im Bauch	Häufige, kleine Mahlzeiten, erhöht schlafen	Anhaltende Beschwerden trotz Maßnahmen
Rückenschmerzen	Gewichtsverlagerung, Bänderdehnung	Physio, Kräftigung, Bauchgurt	Starke, plötzlich auftretende Schmerzen
Verstopfung/Hämorrhoiden	Darmträgheit, Eisenpräparate	Ballaststoffe, Wasser, Sitzbäder	Starke Schmerzen oder Blutung
Ödeme	Flüssigkeitsverteilung, Hitze	Beine hochlegen, Kompression, Bewegung	Einseitige Schwellung, Atemnot

Geburtsvorbereitung: Beschwerden bis zum Entbindungstermin managen

Die letzten Wochen vor der Geburt bringen oft verstärkte Beschwerden, weil das Kind tiefer ins Becken rutscht. Druck nach unten, Schlafprobleme und zunehmende Erschöpfung sind typisch. Eine gute Geburtsvorbereitung hilft, Schmerzen zu verstehen und Strategien für Entspannung und Atmung zu erlernen.

Geburtsvorbereitungskurse vermitteln nicht nur Atem- und Entspannungstechniken, sondern auch Informationen zur Schmerzlinderung während der Geburt und zur Nachsorge. Wer sich frühzeitig informiert, begegnet dem Prozess mit mehr Gelassenheit und einer realistischen Erwartungshaltung.

Postpartale Perspektive: Beschwerden bald danach

Viele Schwangerschaftsbeschwerden verschwinden nach der Geburt, doch einige Probleme wie Beckenbodenschwäche oder Hämorrhoiden können bestehen bleiben. Frühzeitige Rückbildungsgymnastik und gezielte Physiotherapie unterstützen die Erholung und sind empfehlenswert. Ruhephasen in den ersten Wochen sind wichtig für die Heilung.

Stillen kann bestimmte Beschwerden beeinflussen, zum Beispiel den Schlafrhythmus oder den Flüssigkeitsbedarf. Die Rückkehr zu sportlicher Aktivität sollte schrittweise erfolgen und sich an individuellen Fortschritten orientieren. Hebammenbetreuung in der Wochenbettzeit klärt offene Fragen und unterstützt die Anpassung an das Leben mit dem Neugeborenen.

Ressourcen: Anlaufstellen und weiterführende Angebote

Hebammen, Gynäkologinnen und Gynäkologen, Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten sowie spezialisierte Beratungsstellen sind zentrale Ansprechpartner. Viele Kliniken und Gesundheitszentren bieten Kurse zu Ernährung, Rückbildung und Geburtsvorbereitung an. Auch Selbsthilfegruppen und Online‑Foren können unterstützend wirken, wenn die Informationen geprüft und ergänzt werden.

Gut informierte Quellen sind die Broschüren der Gesundheitsämter, Zertifikate von Hebammenverbänden und Empfehlungen fachärztlicher Organisationen. Bei Unsicherheit sollte immer das persönliche Betreuungsteam herangezogen werden, denn individuelle Faktoren entscheiden über die beste Vorgehensweise.

Abschließende Gedanken zur Begleitung von Beschwerden

Beschwerden in der Schwangerschaft sind oft unangenehm, aber selten grundlos und fast nie ohne Lösungsmöglichkeiten. Ein offener Dialog mit der betreuenden Hebamme oder Ärztin, das Ausprobieren mehrerer Selbsthilfestrategien und gezielte Physiotherapie bringen für die meisten Frauen spürbare Erleichterung. Planung, Unterstützung und kleine Anpassungen im Alltag sind die wirkungsvollsten Instrumente.

Geben Sie sich selbst Raum für Erholung und holen Sie aktiv Hilfe, wenn die Belastung zu groß wird. Jede Schwangerschaft ist anders, und was der einen Frau hilft, passt nicht zwingend zur anderen. Mit Geduld, praktischen Maßnahmen und professioneller Begleitung lassen sich die meisten Beschwerden gut bewältigen und die Vorfreude auf das Kind erhalten.